腹肌可以说是男人们最想拥有的肌肉了，有了腹肌之后，整个人都会觉得自信许多，特别是现在夏季来临了，很多男生都想要快速的练出有型的腹肌来，而在许多时候，很多朋友由于时间原因，或者不想花钱去健身房，那么，你可以选择在家中锻炼腹肌，可以说是既实惠又方便。

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腹肌不仅仅是男性朋友特别喜欢锻炼的，可以说，很多女性朋友更加喜欢和频繁的锻炼腹肌，渴望拥有美丽的马甲线。锻炼腹肌有着许多的好处，可以让我们的核心力量增强，加强肠胃的活动，提高消化吸收能力，而想要更好的锻炼出腹肌，就要进行长期坚持锻炼腹肌，下面，谈一谈如何在家中锻炼腹肌。

一、注意热身

可能许多情况下，家中的空间范围不太足够，那么可以进行原地的小跑，或者短距离的来回跑，以及热身操和有氧操等，都可以有效的使身体各部分充分动员起来，从而避免不必要的肌肉损伤。

二、训练内容

仰卧起坐，这是最常见也是很有效的锻炼方法，很多朋友认为做仰卧起坐，效果很不明显，其实，在锻炼时动作的有效性往往起着关键的作用，简单说，就是要做得标准，在练习时，一定要卷腹，少用腰部的力量，感受腹肌的收缩与拉伸，做的数量要让腹肌产生酸痛的感觉。

平板支撑，平板支撑可以让我们的肌肉变得更加紧实，同时，还可以锻炼全身很多的肌肉群，可以说是一项比较综合的训练，在做动作时，臀部一定要抬起来，否则，达不到收紧腹部的效果，建议每组坚持一至一分半钟，做四组左右。

屈肘俯撑提膝，小臂支撑身体，类似俯卧撑的动作，只是整个小臂接触地面，然后左右腿依次提膝，尽量触碰到肘部。坐姿上摆腿，自然坐在垫上，上身稍微向后倾斜，双腿并拢微屈抬起，双手放于身体两侧，尽量不要用力，腿放下时，不要贴到垫子，要保持腹肌用力收住，然后连续抬起练习。

左右手摸鞋跟，身体平躺，腿部自然弯曲，用左右手依次触碰脚跟，这个动作可以练习侧腹肌，有效构造腹肌轮廓。轮流抬腿两腿伸直，依次抬起，腿不要放下，头部抬起，使上腹部收紧。

以上动作股天下配资，建议每天练习3至4种，进行对腹肌的不同刺激，练习要让腹肌产生明显的酸胀感，每天都要坚持练习，希望以上对大家有所帮助。

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